PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Evde Nasıl Kas Yaparım?


Brain
09.Haziran.2019, 02:55
<b>Evde Nasıl kas yaparım?<br /> <br />Eğer esas amacınız kaslanmak ise, kardiyo çalışmalarınızı art plana atmanızda fayda var. Yağları yakmak kaslanmaktan çok daha zor bir iştir. Kendinize germe ve kalori yakan bir program hazırlayarak işe başlayın. Setler arasında vücudunuzun toparlaması için kendinize zaman ayırın.<br /> Ev kardiyosu<br /> <br />İşte size birkaç evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri<br /> <br />-Basamaklardan setler halinde inilip çıkılması.<br /> -İp atlamak<br /> -Step için yüksek bir kutu veya herhangi bir malzeme. Bunun üzerine çıkıp inmeniz kadiyovasküler sisteminizi geliştirecek.<br /> -Şınav vaziyeti alıp yine ayakları toparlama<br /> Güç antrenmanları<br /> <br /><br />Evde yapacağınız güç antrenmanlarında dumbbell, barbell ve plates toplarından yardım alabilirsiniz. Spor salonunda yapabileceğiniz biceps, triceps, barfiks, kürek, omuz presi hareketlerini bu aletlerle yapabilirsiniz.Eğer bu aletleriniz yoksa biraz yaratıcı olup yinede sporunuzu yapabilirsiniz<br /> <br /><br />Duvarda kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz squat hareketleri<br /> <br /><br />Pilates topunuz yoksa sırtınızı duvara yaslayarak yere çömelme hareketleriyle vücudunuzun birçok bölgesini çalıştırabilirsiniz.<br /> <br /><br /><br />Egzersiz toplarıyla şınav<br /> <br />Normal şınavdan daha zor bir devinim olan egzersiz topuyla yapılan hareketlerde ayaklarınızı topa dayayın ve yere enlem olarak şına çekmeye başlayın. Üst bedeninizi geliştirecek bu egzersizler çok işinize yarayacak.<br /> Ayaklar enlem dip hareketleri<br /> <br />Triceps’lerinizi çalıştırmak için bir sandalyeye ellerinizi koyun. Arkada birleştireceğiniz elleriniz ve yere enlem ayaklarınızla hareketleri yapın. Egzersizi zorlaştırmak için ayaklarınızı bir döşek yada masa gibi yüksek bir nesneyede uzatıp bu hareketleri yapabilirsiniz.<br /> <br /><br /><br />Lunge<br /> <br />10 – 15 tekrarla vücudunuzun şekle girdiğini göreceksiniz.<br /> <br /><br /><br />Pull-up<br /> <br />Omuzlar ve sırt için evinizde yüksek biryere monte edeceğiniz bir çubukta bu antrenmanı yapabilirsiniz. Eğer böyle bir imkanınız yoksa iki iskemle arasına değnek koyup altında barfiks çekebilirsiniz.<br /> Planlı çalışma<br /> <br />Eğer haftada 3 kez bu antrenmanları 2-3 set halinde yaparsanız vücudunuzu geliştirmenin en ucuz yolunu bulmuş olacaksınız.</b>